Отдых и релакс: что значат режимы лето для нашего здоровья

Отдых и релакс: что значат режимы лето для нашего здоровья

Лето – без проблем! // Источник: Unsplash

Июль-август – лучшее время для летнего отдыха, и даже те, кто остается на все лето в городе, хотя бы в выходные устремляются на природу. Взрослые и дети загорают и купаются, жарят шашлыки, едят свежие овощи и фрукты, собирают ягоды и грибы. Конечно, хочется, чтобы безоблачную картину удачных выходных или отпусков ничего не омрачало.

Увы, это удается не всегда. И на даче, и на курорте, и во время дальних поездок нас могут поджидать самые разные неприятные неожиданности. Чтобы от отдыха остались только теплые воспоминания, необходимо помнить о соблюдении нехитрых правил общей гигиены. Очень многие проблемы легче предупредить, чем потом с ним справляться.

Если вы едете куда-то с детьми, если у кого-то из вашей компании хроническое заболевание, если ваш маршрут пролегает вдалеке от крупных городов – обязательно обсудите с врачом, какие лекарства должны быть в вашей аптечке, какие меры безопасности надо обеспечить. В некоторых случаях может потребоваться дополнительная вакцинация.

Но иногда от болезней уберечься не удается, и дальнейший отдых оказывается под угрозой. Травмы, солнечные ожоги, тепловые удары, простуды, – вот далеко не полный перечень возможных проблем. Иногда возникает и другая досадная неприятность, о которой не принято говорить вслух и от которой, к сожалению, тоже никто не застрахован. Когда возникает диарея, весь отдых идет насмарку, потому что самым важным становится как можно скорее покончить со всеми этими мучениями.

Почему же летом диарея возникает намного чаще?

Ответ достаточно прост. Подавляющее число случаев острой диареи связано с острыми кишечными инфекциями , а в теплое время года в пищевых продуктах создаются самые благоприятные условия для размножения микроорганизмов.

Диарея может быть и неинфекционная, тогда ее причинами являются погрешности в питании, диетические перегрузки, несовместимость пищевых продуктов, избыток в пище грубоволокнистой клетчатки, аллергические реакции на определенные продукты (грибы, дикорастущие ягоды, морепродукты), побочные эффекты медикаментов. В последние годы специально стали выделять диарею путешественников  – состояние, характеризующееся послаблением стула (более трех раз в сутки) и возникающее у лиц, выезжающих за пределы своей страны или в другую климато-географическую зону. Частота возникновения диареи зависит от места пребывания, длительности нахождения в новом месте, от качества воды и характера питания.

Переезд в другую страну, смена воды и привычного режима питания, новые продукты в рационе – все это как раз и связано с летним отдыхом.

Что делать, когда Ваши планы под угрозой? Если диарея возникла у маленьких детей, если поднялась температура, если есть рвота, если стул очень водянистый или с прожилками крови – надо обратиться к врачу. Именно специалист должен назначить антибактериальную терапию и даже такие модные сейчас (и вполне эффективные) препараты для восстановления нормальной микрофлоры кишечника (их еще называют пробиотики – средства для лечения дисбактериоза).

Но если диарея не является инфекционной, то назначение антибиотиков и пробиотиков не оправдано. При диарее, связанной с синдромом раздраженного кишечника , с состояниями после операций на желчевыводящих путях, диспепсией, неинфекционными энтеритами врачи часто назначают растительные препараты , которые не нарушают естественную микрофлору кишечника, оказывают защитное действие на слизистую оболочку кишечника и желудка, устраняют боли, тошноту и вздутие живота.

Растительные препараты , как правило, хорошо переносятся. Конечно, как и у любых эффективных средств, у фитопрепаратов есть противопоказания, и они, хотя и редко, но все же могут вызывать побочные реакции. Поэтому не надо заниматься самолечением. Но если уж по каким-то причинам вы не можете сразу обратиться к врачу, то прежде чем принимать любые препараты, внимательно прочитайте инструкцию.

Надеемся, что ваш отдых будет удачным, и наши рекомендации не понадобятся!

Связанные вопросы и ответы:

Что такое режимы лето

Летний зной уже не за горами ! И , конечно же , вы задумываетесь о том , как сделать свой дом комфортным и при этом сэкономить на коммунальных платежах. Газовый котел — верный помощник в этом деле , и , конечно же , он умеет «переключаться» на летний режим !

Перейдите к интересующему разделу, выбрав соответствующую ссылку:

☀️ Летний режим на газовом котле – это функция, которая позволяет экономить энергию и деньги, когда отопление не требуется. В этом режиме котел работает только тогда, когда вам нужна горячая вода, например, для душа или посудомоечной машины.
️ При включении летнего режима, котел отключает систему отопления, но продолжает нагревать воду. Это означает, что радиаторы остаются холодными, а горячая вода доступна по требованию.
Чтобы перевести котел в летний режим, обычно нужно повернуть регулятор температуры отопления в крайнее левое положение. На дисплее котла должен появиться специальный символ, подтверждающий включение летнего режима.
Важно помнить, что летний режим не отключает полностью котел. Он все равно будет потреблять немного энергии для поддержания работы системы горячего водоснабжения.
Использование летнего режима особенно выгодно в теплое время года, когда отопление не требуется. Это позволяет существенно снизить расходы на газ и электроэнергию.
️ Однако, если вы живете в регионе с холодным климатом, где температура может опускаться ниже нуля даже летом, использование летнего режима может быть нецелесообразным. В этом случае рекомендуется оставить котел в режиме отопления, чтобы предотвратить замерзание системы.

Какие режимы лето существуют

Наконец-то можно радоваться лету, теплу и солнцу. Как поется в одной песенке: «Лето — это маленькая жизнь».
Пережить лето
Конечно же лето особенное, любимое время года, его плюсы можно перечислять бесконечно. Но жара и палящее солнце доставляют немало проблем. Сделать комфортным ваше лето помогут эти советы.)
Избавляемся от мокрых пятен
Когда на улице 30 градусная жара, как ни старайся, а потеть придется… Мокрые следы на одежде выглядят очень непривлекательно и создают впечатление неопрятного человека.
    Избежать этой проблемы можно, если приклеить к внутренней стороне одежды ежедневную прокладку.) Убедитесь, что она не торчит по краям и смело отправляйтесь под летнее солнце!
{banner_banner1}
Но этот способ подойдет, если рукав не слишком короткий.
И очки не соскользнут
С очками только одна проблема — они то и дело норовят сползти с лица, когда мы наклоняемся, скачем, бегаем…
    Наденьте на дужки мини-резинки — такие легко найти в любом канц-товарном магазине. Прикрепите их и вы заметите очевидную разницу!
Тональная основа
Летом, кожа все время загорает, цвет лица становится все темнее и темнее. Как же быть с тональной основой? Неужели бесконечно покупать новый подходящий тон?
    Спокойствие! Просто купите бронзатор для лица и добавляйте его в свою тоналку! Перед нанесением нужно его тщательно взболтать, чтобы тон получился равномерным.
Грязе-непроницаемый чехол)
Чтобы уберечь телефон от грязи , песка и воды, во время отдыха на пляже — поместите его в такой пластиковый пакет.
{banner_banner2}
    Пленка достаточно тонкая, поэтому вы сможете полноценно им пользоваться!
На месте!
Платья с открытыми плечами — на пике популярности, лучше всего они смотрятся с бюстгалтером без бретелек. К тому же так ваши плечики загорают без всяких там белых полосок.
Но у таких лифчиков есть она проблемка — они то и дело сползают вниз…
    Чтобы забыть об этой проблеме раз и навсегда — купите силиконовый бюстгалтер. Он абсолютно не заметен под одеждой и благодаря специальному клею, надежно сидит на вашей груди.)
Эффект Мэрлин Монро
Приходилось ли вам отказываться от любимого платья из-за слишком ветреной погоды? Теперь можете забыть о этой проблеме!
    Просто вшейте в нижний шов юбки монеты. Этот утяжелитель больше не заставит вас чувствовать себя Мэрилин.)
Алое вера + лед
Если вы уже успели обгореть на солнышке, вашей коже поможет чудодейственный сок алое!
    Если ожоги очень сильные лучше использовать кубики замороженного сока алое. Лед значительно облегчит страдания и снимет жар с пострадавшей кожи.
Кокос для волос
Морская и речная вода часто делают наши волосы сухими и тусклыми. Чтобы избежать этого, перед тем как идете купаться смажьте волосы кокосовым маслом.
{banner_banner3}
    Оно не только придаст красивый естественный блеск, но и защитит ваши волосы от жесткой воды. То же самое работает и с бассейном, ведь там немерено хлора! Пользуйтесь этим советом.)
Летний кофе)
Горячие напитки летом переходят на второй план. Ведь в жаркие дни хочется чего-то холодного, освежающего и бодрящего…
    Кофе со льдом — отличная альтернатива! Если вы любите крепкий напиток, и не желаете разбавлять его льдом, просто заморозьте готовый кофе!
Так у вас будет кофе с кофейным льдом.) Как у самого настоящего кофемана! Заряд бодрости и свежести вам обеспечен.

Как выбрать режим лето, подходящий именно вам

Иллюстративное фото: pexels.com

В летнее время лучше построить режим дня так, чтобы просыпаться, когда на улице еще не наступила жара, посоветовала читателям NUR.KZ врач ЗОЖ Городской поликлиники №4 города Алматы Улбосын Амиркенова.

Старайтесь планировать все самое важное на раннее утро, когда солнце еще не слишком активное. Проводите максимально продуктивно первую половину дня, чтобы во второй позволить себе работать менее интенсивно, рекомендует Улбосын Амиркенова.

"Лучше не выходить на улицу без особой необходимости, особенно в период максимальной солнечной активности (с 11:00 до 17:00), так как есть опасность получить перегрев и солнечный удар. Прогулки лучше перенести на утренние часы (до 11 часов) или на вечер (после 18 часов)", – отметила врач.

По словам доктора, заниматься спортом следует не на улице, а в помещении с кондиционером , чтобы избежать теплового удара.

"Выходя из дома, старайтесь брать с собой бутылку с водой, чтобы больше пить и избежать обезвоживания. А если все-таки нужно выйти на улицу, то не стоит надевать стягивающую одежду. Наряды лучше выбирать светлых оттенков и свободного кроя, а ткань – дышащую, например, хлопок или лен", – пояснила эксперт.

Улбосын Амиркенова также советует защищать голову и глаза от солнца головными уборами и солнцезащитными очками. Перед выходом стоит нанести солнцезащитный крем на лицо и тело.

Ранее официальный представитель ВОЗ дал рекомендации о том, какие напитки не стоит употреблять в жаркое время года.

Как режим лето влияет на наше здоровье

Важную роль в адаптации иммунной системы к суточным и сезонным колебаниям освещенности, температуры, влажности играет эпифиз. Эта железа регулирует выработку гормона сна — мелатонина. Его влияние на иммунитет хорошо изучено. В период болезни чаще хочется спать потому, что организм стремится восполнить его дефицит.

«Косвенно на здоровье влияют такие факторы, как сезонный всплеск гриппа, дефицит солнечного света, витаминов, возможные переохлаждения, — признает аллерголог — иммунолог GMS Clinic Ольга Сидорович . — Но я не сказала бы, что сезонные факторы способны у здорового в целом человека стимулировать или подавить иммунитет. Это — сложная замкнутая саморегулирующаяся система, которая у некоторых дает сбои зимой, а у кого-то летом. Люди же нездоровые, находясь в транзиторных состояниях, когда организму нужно резко адаптироваться к изменению внешних условий, действительно болеют чаще. Все хронические заболевания — от депрессии до гастрита — обостряются скорее не зимой, а в осенне-весенние периоды».

Профессиональные врачи почти никогда не выписывают пациентам лекарства, только чтобы повысить иммунитет. Мнительным людям приходится заниматься самолечением, принимая растительные биоадаптогены, наподобие эхинацеи или лимонника, либо разрекламированные безрецептурные иммуностимуляторы. Последние, по словам Ольги Сидорович , особенно популярны в форме свечей — видимо так озабоченные собственным здоровьем надеются достичь желаемого наиболее прямым путем. Но влиять на работу иммунитета не имеет смысла.

«Людей с иммунодефицитом немного, и только им показано вмешательство в работу иммунной системы извне, — рассказывает Сидорович . — Зато отбою нет от пациентов, которым кажется, что у них упал иммунитет, и его необходимо стимулировать. Когда готовы результаты подробного обследования, выясняется, к примеру, что частые простуды, приписываемые иммунодефициту, это следствие хронического тонзиллита, а регулярные проблемы с ЖКТ вызваны эрозивным гастритом. То есть серьезными болезнями, требующими порой хирургического вмешательства».

Болезни некоторых категорий беспокоят людей одинаково часто и зимой и летом. Но и в этом случае есть нюансы, зачастую обусловленные мощностью солнечного излучения.

По словам невролога Варвары Халецкой, есть ряд заболеваний, обострение которых зависит от похолодания или уменьшения световой части дня. Последний фактор нередко неблагоприятно сказывается на состоянии организма именно в смысле неврологии. Уменьшением «светлых часов» в Северном полушарии, как показали международные исследования, обусловлена и повышенная частота тревожно-депрессивных эпизодов в осенне-зимний период.

Многие медики усматривают причину такого влияния солнечного света на здоровье в дефиците витамина D в осенне-зимние месяцы. Отчасти это верно, хотя в российских широтах невозможно даже летом поддерживать необходимый уровень этого витамина только за счет радиации.

Что такое активный отдых и как он влияет на наше здоровье

По определению ВОЗ, физическая активность — это какое-либо движение тела, производимое скелетными мышцами, которое требует расхода энергии. Термин «физическая активность» относится к любым видам движений, в том числе во время отдыха, поездок в какие-либо места и обратно или в процессе работы или домашних дел. Улучшению здоровья способствует как умеренная, так и интенсивная физическая активность. К популярным видам физической активности относятся ходьба, езда на велосипеде, катание на роликовых коньках, занятия спортом, активный отдых и игры, для которых подходит любой уровень мастерства и которые доставляют удовольствие всем.

Физическая активность положительно сказывается на здоровье и благополучии, и наоборот, недостаточная физическая активность ведет к увеличению риска развития неинфекционных заболеваний (НИЗ) и возникновения других неблагоприятных последствий для здоровья. Недостаточная физическая активность и малоподвижный образ жизни способствуют росту заболеваемости НИЗ и ложатся тяжелым бременем на системы здравоохранения.

Повышение показателей физической активности благоприятно скажется на здоровье и благополучии людей и будет способствовать выполнению глобальных задач по борьбе с НИЗ и достижению ряда целей в области устойчивого развития. Однако это потребует расширения обязательств и инвестиций со стороны государств-членов; наращивания инноваций и вклада негосударственных структур; дальнейшего развития межсекторальной координации и сотрудничества; и систематического предоставления рекомендаций и проведения мониторинга со стороны ВОЗ.

Что такое отдых в спокойной обстановке и как он влияет на наше здоровье

Отдых на Черном море в 2024 году — один из самых бюджетных вариантов для россиян. Курорты Краснодарского края сочетают пляжи, горы, развлечения для детей, активный отдых и экскурсии.

Планируя поездку, нужно помнить о популярности этих курортов и приготовиться к тому, что в высокий сезон вокруг будет много людей

Вместо крупных курортов вроде Сочи , Анапы , Геленджика и Туапсе можно выбрать небольшие поселки на побережье: Витязево, Лазаревское, Джемете, Дивноморское, Джубга и другие.

Фото: Игорь Никитин / Коммерсантъ

Как добраться

На самолете до аэропорта в Сочи. Оттуда можно сесть на электричку «Ласточка», автобус или групповое такси. Аэропорты Краснодара , Анапы и Геленджика временно закрыты по решению Росавиации .

На поезде до любого города, где есть железнодорожный вокзал. Его нет в Геленджике, ближайшая станция — в Новороссийске .

На автобусе. Сейчас многие туристы, чтобы сэкономить, выбирают автобусные туры к Черному морю. Автобусы ходят из Брянска , Нальчика , Минеральных Вод и других населенных пунктов на юге и юго-западе России. Добраться можно и из Москвы , однако из других крупных городов центра и севера страны ( Санкт-Петербурга , Нижнего Новгорода, Владимира и так далее) прямых автобусов нет.

Какая погода

Лето в Краснодарском крае солнечное и теплое, с редкими грозами. Самый жаркий месяц — июль.

В июне температура воздуха днем поднимается до +24-26 градусов, а воды в Черном море — до +17 градусов. В июле и августе воздух прогревается до +28-30 градусов, а вода — до +25 градусов.

Чем заняться

Курорты Краснодарского края выбирают прежде всего для пляжного отдыха, чтобы купаться и загорать. Для туристов есть морские прогулки, экскурсии в горы и к живописным водопадам. В некоторых городах есть аквапарки, океанариумы и дельфинарии.

В Сочи можно посетить Олимпийскую деревню и съездить на курорты Красной Поляны . Их три: «Красная Поляна», «Роза Хутор», « Газпром Поляна». Там есть канатная дорога, которая ведет на высоту 2320 метров к вершине Роза Пик — оттуда открывается вид на Кавказский хребет.

Как правильно планировать свой летний отдых

Чтобы нормализовать режим сна и отдыха, нарушенный в выходные или в длительном отпуске, попробуйте:

1. Пересмотреть свой рацион: о сбалансированном и полезном питании в последнее время говорят практически все. Но в нашем случае важно отследить продукты, которые могут препятствовать засыпанию. Например, кофеинсодержащие продукты и напитки во второй половине дня. Замените привычные чашки кофе на работе травяными чаями, соками или простой водой. Если отказаться от кофе не представляется возможным, пейте декаф. Но и еду выбирайте внимательно: на ужин предпочтение стоит отдать легким блюдам с содержанием белка: омлеты, молочные продукты, салат с тунцом или грудка с овощами. Кстати, сомнологи также рекомендуют в вечерний прием пищи выбирать продукты с высоким содержанием мелатонина. Лидером среди них является вишня, бананы, брокколи, брынза, шпинат и яйца.
2. Пересмотреть свои привычки: пролистывать ленту новостей, находясь в кровати, — очень плохая идея не только в период нормализации режима, но и в целом, всегда. Свечение экранов негативно влияет на выработку гормона сна — мелатонина, нарушая его естественный синтез. Возникают проблемы с засыпанием, появляются ночные пробуждения, которые сопровождают поверхностный сон, мы не высыпаемся и не можем встать. Поэтому откажитесь от любых экранов хотя бы за час до сна. А еще лучше, практикуйте цифровой детокс пару раз в неделю.
3. Отказаться от «вредных» привычек перед сном. Ошибочно полагать, что алкоголь помогает быстро заснуть. Как раз наоборот, алкогольные напитки, а также курение, снижают естественную выработку мелатонина и создают препятствия для комфортного и спокойного сна.
4. Постараться отходить ко сну в одно и то же время. Самое комфортное и правильное время для засыпания — 22 часа. Так как именно в этот период начинается выработка мелатонина, пик синтеза которого приходится в период с 2 до 5 часов. При отсутствии расстройств сна засыпание должно произойти в течение 15 минут. Если у вас долго не получается заснуть, не лежите в кровати. Лучше встать и заняться монотонной деятельностью: помыть посуду, почитать, помедитировать. И через некоторое время попробовать снова лечь в кровать.
5. Создать комфортную атмосферу в спальне: перед сном затемняйте комнату и проветривайте ее, следите за уровнем влажности и снизьте температуру. Все эти характеристики играют также немаловажную роль для процесса засыпания и качественного ночного сна.
6. Просыпаться тоже очень важно в одно и то же время, чтобы вернуть свой привычный режим и наладить биологические ритмы.

Какие виды отдыха наиболее популярны в летние месяцы

Значение витаминов для здоровья Витамины играют ключевую роль в поддержании здоровья и нормального функционирования организма. Они участвуют в метаболических процессах, укрепляют иммунную систему, поддерживают здоровье кожи, волос и ногтей, а также способствуют быстрому восстановлению после физических нагрузок. Недостаток витаминов может привести к различным заболеваниям и ухудшению общего самочувствия. Почему важно принимать витамины летом Летом наш организм подвергается дополнительному стрессу из-за высокой температуры, повышенной активности и интенсивного воздействия ультрафиолетовых лучей.В этот период особенно важно обеспечить себя необходимыми витаминами для поддержания здоровья и предотвращения дефицита. Вот список витаминов, которые особенно полезны летом:- Витамин D — способствует укреплению костей и иммунной системы, особенно важен при недостатке солнечного света.- Витамин C — мощный антиоксидант, помогает защитить кожу от вредного воздействия ультрафиолета и укрепить иммунитет.- Витамин E — защищает клетки от окислительного стресса, поддерживает здоровье кожи и волос.- Витамины группы B— участвуют в энергетическом обмене, помогают справляться с усталостью и стрессом.Прием витаминов летом помогает поддерживать высокий уровень энергии, улучшает общее самочувствие и защищает организм от негативного воздействия окружающей среды. Включение в рацион продуктов, богатых витаминами, и при необходимости использование витаминных добавок — залог здоровья и хорошего настроения в летний период.