Как избежать стресса и улучшить работу мозга с помощью окна

Как избежать стресса и улучшить работу мозга с помощью окна

Если человек не умеет справляться с эмоциями, то любая, даже незначительная стрессовая реакция может выбить из колеи. При этом не имеет значения, переживания по поводу реальных событий или же мысленное накручивание себя.

Когда в лимбической системе, отвечающей за психическое состояние, происходит сбой, весь спектр эмоции остается без присмотра. Власть с легкостью может захватить не самая приятная их половина. Люди в таком состоянии видят все в черно-белых тонах, замечая негативные, неприятные моменты и события с большим желанием, чем позитивные. В результате хронических отрицательных эмоций и постоянной тревоги, человек приближается к нервному срыву.

Несколько полезных приемов и техник на экстренные моменты, помогающие управлять негативными эмоциями в момент их появления:

1. Сделать несколько глубоких вдохов и отвлечься. Нужно как можно быстрее занять мозг рациональной задачей, требующей полной концентрации. Для этого можно посчитать до 20 на нескольких языках, попытаться вспомнить как можно больше русских писателей, поиграть в игру на смартфоне.

2. Войдите в состояние потока. Нужно погрузиться с головой в процесс деятельности, где время проходит так быстро, что кажется, будто его вовсе не существует. Все мысли и ощущения должны быть направлены только на сложное, но интересное дело. Лучше всего, если задача разбита на несколько этапов, тогда легче отследить продуктивность и это повысит заинтересованность и увлеченность. Чтобы было легче раскачаться можно включить музыку для концентрации (подборка есть в интернете) и что-то «пожевать».

Связанные вопросы и ответы:

Как окно влияет на работу мозга

' });return false;" href=" # " class="btn btn_download">Скачать PDF

Умное пищеварение — это система слаженных механизмов пищеварения, работы энтеральной и центральной нервной системы, которые в совокупности помогают обеспечить здоровье ребенка здесь и сейчас и здоровье ребенка в будущем, включая формирование здорового иммунитета.

Научные данные подтверждают, что основным регулятором функций ЖКТ можно назвать кишечную микробиоту. А нарушение её состава является одной из основных причин, способствующих возникновению ФРП у детей первого года жизни. Так, в ряде исследований было установлено, что у детей с младенческими коликами, чаще всего отмечается снижение относительного содержания лактобактерий и увеличение содержания Escherichia coli.

Одним из наиболее частых вариантов ФРП у грудных детей являются младенческие колики, которые, как показывают данные современных научных исследований, могут оказать значительное негативное влияние на здоровье ребёнка в последующие годы жизни, в том числе на его интеллектуальное развитие.

Наиболее изученным и эффективным штаммом, способствующим нормализации состава кишечной микробиоты, а также помогающим в коррекции младенческих колик является Lactobacillus reuteri DSM 17938. Штамм относится к естественным представителям кишечной микробиоты грудных детей, ему присвоен статус безопасности GRAS (Generally Recognized as Safe). Статус подтверждает, что данный штамм безопасен для использования у детей с рождения.

В клинических исследованиях доказана эффективность L.reuteri в отношении профилактики младенческих колик¹

Умное пищеварение — это отсутствие ФРП и адекватное развитие мозга. Это происходит благодаря тому, что сбалансированный состав кишечной микробиоты обеспечивает адекватное функционирование оси кишечник мозг — системы двустороннего взаимодействия между кишечником и мозгом, которая обеспечивает связь ЦНС и микробиоты посредством нейро-гормональных, иммунологических и метаболических сигналов².

Отдаленные последствия младенческих колик (нарушение сна, склонность к агрессивному поведению, снижение успеваемости в школе и др.) являются примером того, как нарушение работы оси кишечник-мозг в первые месяцы жизни может оказывать негативное влияние на работу ЦНС в будущем.

Наиболее активное развитие мозга происходит в первые годы жизни ребенка. Помимо оптимального состава кишечной микробиоты на развитие мозга оказывают положительное влияние некоторые нутриенты.

В состав комплекса L.Reuteri Plus входят компоненты, необходимые для умного пищеварения: L.reuteri DSM 17938, DHA, лютеин, нуклеотиды, молочный жир, помогают обеспечить оптимальное развитие головного мозга.

Список литературы: ЖКТ — желудочно-кишечный тракт, ЦНС — центральная нервная система, DHA — докозагексаеновая кислота.
1.Корниенко Е.А., Козырова Л.С., и др. Микробный метаболизм и кишечное воспаление у детей первого полугодия жизни в зависимости от вида вскармливания. Педиатрия. 2016;95(6):19–26. 2.Макарова Е.Г., Украинцев С.Е. Функциональные расстройства органов пищеварения у детей: отдаленные последствия и современные возможности предупреждения и коррекции. Педиатрическая фармакология. 2017; 14 (5): 392–399.

Какие виды окна наиболее полезны для мозга

Для того чтобы продвинуться в понимании мозговых механизмов памяти дальше подробного изучения последствий травм или врачебных ошибок, нужно иметь возможность заглянуть в мозг человека, когда он чему-то обучается или что-то вспоминает. Сама эта мысль еще совсем недавно казалась несбыточной утопией какого-нибудь сочинителя научной фантастики или философа (они постоянно рассуждают о фантастической машине под названием «цереброскоп»). Однако в последнем десятилетии становится почти реальным то, что некогда казалось немыслимым. Сейчас разработаны новые методы получения изображений мозга, либо неинвазивные, либо почти неинвазивные 1), которые начинают открывать желаемую перспективу.

1) Не связанные с какими-либо вредными для испытуемого вмешательствами. - Прим. ред.

Однако самые ранние исследования такого рода никак нельзя было назвать неинвазивными. Я уже упоминал, что в результате операции с целью уменьшить проявления эпилепсии у X.М. был разрушен гиппокамп. Многие годы такой подход оставался стандартным методом лечения некоторых форм этого заболевания (очаговой эпилепсии). Очаговая эпилепсия начинается с возникновения волны электрической активности в относительно небольшой группе нейронов, откуда она распространяется на обширную область мозга. Нейрохирургическая методика состоит в определении локализации клеток, индуцирующих эту активность, и их изоляции, т. е. устранении их связей с другими отделами мозга с целью предотвратить распространение электрической волны. Этот метод связан прежде всего с именем Уайлдера Пенфилда - нейрохирурга из Монреаля. По крайней мере на начальном этапе его применения, в пятидесятые годы, для выявления эпилептогенного очага обнажали поверхность мозга и исследовали ее с помощью электродов, через которые пропускали ток для стимуляции ближайших нейронов. В моем описании это выглядит гораздо страшнее, чем на самом деле. В мозгу нет болевых рецепторов, поэтому все манипуляции после разреза кожи и вскрытия черепной коробки безболезненны. Операцию можно проводить под местной анестезией, и больной может сообщать хирургу об испытываемых при электростимуляции ощущениях.

Как окно влияет на настроение человека

- Понимание важности красивого вида из окна дало время пандемии. Самоизоляция доказала всем нам, как важно чувствовать себя хорошо в собственном доме или квартире. Она также показала нам мир, видимый только через окно. Поэтому проектируя ЖК «Сапфир», мы расположили его таким образом, что видовые характеристики начинаются уже с 5 этажа. – рассказали в пресс-службе ГК «Жилой Квартал». >Кто из нас не помнит чудесные стихи Сергея Михалкова: "- А из нашего окна площадь Красная видна! - А из вашего окошка - только улицы немножко…". Вид из окна может иметь разное значение, но обычно он существенно влияет на настроение и жизнь жильцов. Например, американские ученые из клиники Майо университета штата Айова выяснили, что привлекательный вид из окна продлевает жизнь человека на пять-семь лет.

В ЖК «Сапфир» каждый найдёт вид, который ему больше по душе. Тем, кто работает удалённо или у кого в семье есть школьники, подойдут квартиры с окнами на восток и юго-восток с видом на лесопарковый массив. Так как вид на зелёные насаждения успокаивает и тонизирует, и именно это сочетание стимулирует работоспособность.

А тем, кто хочет построить карьеру, лучше выбрать квартиры с окнами на север, юг и запад с видом на город. Ведь урбанистические пейзажи и бесконечное «движение» за окнами мотивирует на постановку и достижение новых целей. Так как такие панорамы наполняют энергией и позволяют чувствовать себя в центре событий, а вечерние огни добавляют романтики в повседневную жизнь.

Какие виды окна наиболее полезны для здоровья

Материалы и методы

Были изучены данные продолжающегося многоцентрового исследования ELSA-Brasil.

ELSA-Brasil отслеживает 15 105 государственных служащих в возрасте от 35 до 74 лет.

Оценивались данные первого визита к врачу, который проводился в период с 2008 по 2010 год, и второго визита в период с 2012 по 2014 год.

При каждом посещении участники проходили тест на память, беглость речи и тест на создание следа (часть B). Исследователи рассчитали Z-баллы для этих тестов, чтобы оценить глобальный когнитивный статус.

Было зарегистрировано артериальное давление на правой руке, статус гипертонии, возраст на момент постановки диагноза гипертонии, продолжительность диагностики гипертонии, лечение гипертонии и контрольный статус.

Другие коварианты включали пол, образование, расу, статус курения, физическую активность, индекс массы тела и уровень общего холестерина.

Из исследования были исключены пациенты, которые не проходили когнитивное тестирование во время второго визита, у кого в анамнезе было указание на инсульт, кто принимал антигипертензивные препараты, несмотря на нормальное давление. После корректировки в анализ были включены 7063 участника (примерно 55% женщин, 15% афроамериканцев).

Участники исследования имели сравнительно высокий уровень образования.

Результаты

Результаты были опубликованы 14 декабря в журнале Hypertension.

Во время первого визита средний возраст группы составил 58,9 года, а 53,4% участников имели образование в течение 14 лет и более.

Кроме того, у 22% была предгипертония, а у 46,8% - гипертония.

Средняя продолжительность гипертонии составила 7 лет; у 29,8% участников с гипертонией заболевание было диагностировано в среднем возрасте.

Из тех, кто сообщил о гипертонии во время первого визита, 7,3% не принимали антигипертензивные препараты.

Среди участников с гипертонией, принимавших гипотензивные средства, 31,2% имели неконтролируемое артериальное давление.

Результаты показали, что предгипертония независимо предсказывала значительно большее снижение вербальной беглости (оценка Z, –0,0095; P

В среднем возрасте артериальная гипертония была связана с более резким ухудшением памяти (Z-балл -0,0072; P

В более старшем возрасте гипертония была связана с более резким ухудшением как памяти (оценка Z, –0,0151; P

Однако продолжительность артериальной гипертензии не оказывала существенного влияния на когнитивные изменения (P

Среди пациентов с артериальной гипертензией, принимавших антигипертензивные препараты, у пациентов с неконтролируемым артериальным давлением наблюдалось большее снижение кратковременной памяти (оценка Z, –0,0126; P

Относительно молодой возраст участников исследования, высокий уровень их образования, продолжительность исследования может ограничить обобщение результатов

Заключение

Новое исследование показывает, что люди, страдающие гипертонией в любом возрасте, с большей вероятностью испытают более быстрое снижение когнитивных функций, чем их сверстники с нормальным кровяным давлением.

Исследователи отмечают, что одной из причин такой очевидной разницы может быть то, что продолжительность гипертонии влияет на величину когнитивного спада.

Хотя продолжительность гипертонии не была связана с каким-либо маркером снижения когнитивных функций, контроль артериального давления может существенно снизить пагубное влияние гипертонии на скорость снижения когнитивных функций.

Исследователи обнаружили, что предгипертония, определяемая как систолическое давление 120–139 мм рт. ст. или диастолическое давление 80–89 мм рт. ст. также была связана с ускоренным снижением когнитивных функций.

Влияние гипертонии на снижение когнитивных функций одинаково влияет на людей вне зависимости от уровня образования.

Другие исследования показали, что предгипертония связана с повреждением определенных органов, но ее влияние на познавательные способности остается неопределенным. Кроме того, неясен эффект хорошего контроля артериального давления с помощью гипотензивных препаратов и влияния на когнитивные функции.

Может существовать континуум риска инсульта, слабоумия, снижения когнитивных функций, при котором люди даже с так называемым повышенным, но относительно более низким уровнем артериального давления на основе непрерывной шкалы подвергаются риску.

Исследователи планируют провести дальнейший анализ данных, чтобы прояснить наблюдаемую связь между памятью и беглостью речи. Они также планируют изучить, как гипертония влияет на долгосрочную исполнительную функцию.

Существует необходимость дополнительных клинических испытаний, чтобы лучше прояснить цели по снижению артериального давления для сохранения когнитивных функций в различных группах людей, подверженных риску, например, у людей с нормальным когнитивным поведением, у людей с легкими когнитивными нарушениями и людей с деменцией

Деменция как тяжелая конечная точка не изучалась, но будет представлять интерес для улучшения понимания влияния повышения артериального давления на снижение когнитивных функций или деменцию во время более длительного наблюдения за группой.

Как окно влияет на когнитивные функции

Зимой большинство людей предпочитает спать с закрытыми окнами, опасаясь простуд и переохлаждения. Тем не менее, некоторые считают, что сон в прохладной комнате полезен для здоровья и помогает лучше высыпаться.

Плюсы зимнего проветривания:

• Свежий воздух помогает снизить влажность в комнате, которая может повышаться из-за отопления и способствовать развитию плесени и размножению пылевых клещей.
• Прохладный воздух улучшает качество сна и помогает быстрее заснуть.
• Регулярное проветривание помогает избавиться от вирусов и бактерий, которые могут накапливаться в помещении зимой.

Минусы и риски:

• Слишком холодный воздух может вызвать переохлаждение и простуду, особенно если спать с полностью открытым окном.
• Сквозняки могут усилить боль в суставах и мышцах, особенно у людей с заболеваниями опорно-двигательного аппарата.
• Зимой воздух на улице может быть очень сухим, что при проветривании может привести к пересушиванию слизистых оболочек и дискомфорту.

Если вы решили спать зимой с приоткрытым окном, убедитесь, что в комнате нет прямых сквозняков и что вы тепло одеты. Используйте увлажнитель воздуха, чтобы поддерживать комфортный уровень влажности в помещении. Не открывайте окно настежь — достаточно небольшой щели.

Хотя многие опасаются, что сон в прохладной комнате зимой может ослабить иммунитет, на самом деле умеренное снижение температуры может иметь обратный эффект. Исследования показывают, что люди, спящие в прохладных условиях, реже болеют простудными заболеваниями. Это может быть связано с тем, что холодный воздух стимулирует выработку бурого жира, который помогает регулировать температуру тела и поддерживать иммунитет.

Как окно влияет на сон человека

1. Освещенность – это один из основных параметров, влияющий на производительность труда и расходы на оплату счетов за электроэнергию. Поскольку офисы относятся к категории помещений с постоянным пребыванием людей, они должны иметь естественное освещение. Уровень инсоляции (освещенности через окна) определяется но основании нормативов СанПин 2.2.1/2.1.1. 1278-03. Расчеты выполняют при помощи специального коэффициента естественной освещенности с аббревиатурой КЕО. Он подбирается, исходя из типа помещения. При этом остекление не должно быть менее 10% от общей площади помещения.
2. Звукоизоляция – уровень шумопоглощения необходимо учитывать как для наружного остекления, так и межкомнатных офисных перегородок, если они предусмотрены проектом. Этот параметр определяется в соответствии со СНиП 23-03-2003. Согласно документа номинальный уровень шума в помещениях должен варьироваться в пределах 45-50 дБА, а его максимум не может превышать 65 дБА. Поскольку многие организации расположены в районах около автострад, окна ПВХ для офиса рекомендуется оснащать двухкамерными стеклопакетами. Подробнее о достижении максимально возможной звукоизоляции читайте в тематической статье на ОкнаТрейд.
3. Вентиляция – если в помещениях отсутствуют другие источники поступления свежего воздуха, эту функцию должны выполнять окна. Поскольку в местах скопления людей в воздухе быстро снижается концентрация кислорода и растет содержание углекислого газа, нужно следить за поддержанием оптимального баланса. Для этого требуется предусмотреть возможность проветривания в течение круглого года. Необходимые объемы поступления воздуха можно узнать в СНиП 23-03-2003. Для реализации такой задачи окна обычно оснащают клапанами приточной вентиляции либо устройствами микрощелевого проветривания.
4. Огнестойкость – требования по этому пункту содержатся в строительных документах. Пластиковые профили производятся уже с их учетом. Когда требуется более высокий уровень пожарной безопасности, окна оснащают специальными стеклопакетами, помогающими задержать распространение огня на дополнительные 30-90 минут.
5. Теплозащита – этот параметр тоже регламентируется СНиП 23-02-2003. Все требования приведены в разделе «Тепловая защита зданий». Окна должны сохранять энергию внутри помещений. Эта их способность характеризуется коэффициентом сопротивления теплопередаче, который для Москвы и области должен быть не менее 0,5 Вт/м²×°C. Однако современные стандарты требуют от конструкций более высокой энергоэффективности, поэтому рекомендуется выбирать окна с уровнем теплосбережения от 0,7 Вт/м²×°C. Это поможет сэкономить на отоплении и кондиционировании.

Какие виды окна наиболее полезны для работы в офисе

Мышцы глаз — одни из самых активно работающих в человеческом теле, поскольку около 90 % всей получаемой нами информации поступает через эти органы. С каждым годом заболевания зрительной системы встречаются все чаще. Согласно данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), приблизительно 285 миллионов человек по всему миру страдают от разнообразных нарушений зрения. Основным фактором такой заболеваемости является увеличение визуальной нагрузки, часто связанной с использованием электронных устройств.

Одной из ключевых причин ухудшения зрения стала цифровизация нашей повседневной жизни. Информационный поток существенно возрос. Зрительное переутомление от длительной работы за экранами компьютеров или мобильных телефонов стало чрезмерным. Это затрагивает не только молодежь, но и старшее поколение. Телевизионные передачи и фильмы также влияют на состояние нашего зрения.

При просмотре экрана частота моргания снижается, что вредит слезной пленке, вызывая сухость, раздражение и повреждения роговицы. Со временем эти факторы могут серьезно ухудшить визуальное восприятие информации. Возникает закономерный вопрос: как сохранить зрение в современном мире?

Состояние зрительной системы зависит от образа жизни человека: неправильное питание, курение, избыточное потребление алкоголя ведут к ухудшению зрения. Нехватка важных минералов и витаминов влияет на обмен веществ и может ослабить способность организма противостоять инфекциям и другим негативным воздействиям окружающей среды.

Важно помнить, что состояние нашего тела в целом оказывает воздействие на зрительную систему. Так, проблемы с зубами и скрытые инфекции могут негативно повлиять на состояние глаз. Перед любыми офтальмологическими операциями врачи обычно настаивают на санации полости рта.

Как окно влияет на состояние зрения человека

Российский производитель работает с 2004 года. В ассортименте 6 профильных систем для базовых проектов остекления. Одна из задач, которую ставит перед собой марка – предложить потребителю профили, не уступающие по качеству европейским. При этом производство в границах РФ (в городе Брянске) позволило снизить затраты на логистику и установить доступные цены. Для изготовления используются коэкструзионные линии с немецким оборудованием, сырье российское, но для улучшения параметров используются немецкие и французские модификаторы.

Даже самые недорогие пластиковые окна Brusbox, 60-4, хорошо показали себя в климате средней полосы, поэтому мы их включили в наш рейтинг. Цена на двухстворчатое окно 1300 х 1400 – примерно 26 400 (данные по Москве). Количество камер – 2-5, ширина коробки – 60-70 мм. Срок службы – до 50 лет. Некоторые системы оснащаются двумя видами штапиков на выбор – округлыми или скошенными. Сопротивление теплопередаче – от 0,97 до 1,02 м²С/Вт.

Преимущества:

• Есть раздвижные и распашные окна.
• Армирование 1,5 мм с дополнительным ребром жесткости.
• Профили Brusbox 60-4 и 70-6 бывают белыми или окрашенными в массе (коричневый, карамельный оттенки). Все системы ламинируются (72 вида пленок).
• В ассортименте есть системы с толщиной внешних стенок 3 мм (класс А). Они рекомендованы для жилых объектов. Однако большинство относятся к классу В (2,8 мм).
• Производитель предлагает дверные системы, подоконники.

Недостатки:

• Профили подходят для регионов с умеренными климатическими условиями. С суровыми зимами Сибири и Дальнего Востока не справятся.
• Есть системы класса В с толщиной наружных стенок всего 2,5 мм (например, Brusbox Aero).
• Окна Брусбокс хороши для базовых проектов, но в коттеджах с пассивным отоплением и частных домах лучше заказать более энергоэффективные.
• Потребители указывают на недостаточное качество самого профиля. Постепенно он желтеет, утрачивая эстетичность.

Третье место вполне заслужено отдано пластиковых окнам из профиля Brusbox.